[書籍] 絕對做得到的持續術<推薦>

書名：絕對做得到的持續術　

作者：石田淳

出版社：大塊文化

標籤：心理勵志  >  人生哲學

推薦閱讀群：半途而廢專門戶 ..........自己入座Orz

心得：

　　看過的相關書籍至少有五本以上，近十本也不為過，從我還在看相關書籍，
就知道根本都是......(越講越傷心，就別再提了)

　　當初朋友推薦這一本，看到這麼薄的頁數，實在興致缺缺，畢竟書架上還有
好幾本關於意志力、拖延症、這輩子就能這樣？等等等等的書籍，雖然看完了，
但、就只是看完了。(結果更傷心了...T_T)

　　持之以恆的確很難，否則每月暢銷書榜，不會都有相關書籍出現在榜上。

　　推薦這本的原因是，作者是根據人類行為科學的分析，讀了不會覺得自己背
上有好幾把刀刺得好痛（意指：不會讓自己陷入自我厭惡／批評），缺點是內文
文字過於理論，很容易讓人不知所云，建議不要直接跳過，因為這是概念的基礎
，一通百通，若是閱讀理論部分覺得較難理解，可以先看過，讀作者舉實例時，
就能明白前面理論的意思。

　　這本書看過網路評價兩極，應該是行文的問題，若是能講解理論時，同步搭
配實例講解，會比較好讀。

　　PS.會發布個人範例提供參考，看會不會比較容易理解XD"
　　　（屆時直接將連結貼於此處，沒出現就是還沒完成囧"）


　內容摘要　

▲無法持之以恆的原因：

          不知道具體作法───實際─→要採取什麼具體方法

          知道，但無法堅持──實際─→行為沒有焦點

▲名詞

一、目標行為

          1.     解釋：想要持續進行的行為

          2.     特性：無法立即知道成效、長遠來看是有益

二、敵對行為

          1.     解釋：阻礙目標行為達成的行為

          2.     特性：可輕易達成且滿足當下需求，不會產生立即傷害

三、行為的助力

          1.     解釋：使用特定做法提高行為的發生率

          2.     特性：獎勵、鼓勵

▲增加目標行為＝減少敵對行為

          1.      營造「行為的助力」：激勵

          2.      營造條件以賦予動機：獎勵、給予好處

          3.      降低行為的難度：讓目標容易達到

▲減少目標行為＝增加敵對行為

          1.     去除「行為的助力」

          2.     去除提供動機的條件：增加替代行為去取代原本的好處

          3.     提高行為的難度

※小結：

          1.     決定「行為的助力」

          2.     彙整提供行為動機的條件

          3.     調整行為的難度

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★實際執行

Step.1　釐清自己真正的心意、確定目的是否明確

　　確認想要持續進行的事是自己真心想做的，打從心底想要持之以恆

Step.2　設定具體目標行為

　　想要進行的行為（目標）及想要怎麼進行？瞭解目標行為的做法，並分析行
為前／後，以釐清行為的影響。

Step.3　設定目標，並公告周知

　　先設定「最終目標」，將目標量化，明確訂出期限及數值，再設定稍微努力
可確實達成的「中程目標」，並公告到其他人看得到的地方。

    (中程目標可設小獎勵，懲罰則選擇自己會心痛的懲罰，不可用捐款作懲罰)

    (除公告，還能找親近的朋友做為支持者鼓勵堅持下去)

Step.4　測量

　　目標要量化成可讓任何人輕易檢視成果，並訂出測量期間（固定週期檢視）
，注重進行的過程、執行的天數，藉此真實感受到自己的前進。

Step.5　確認

　　自己檢查目標行為是增加還是減少？敵對行為一樣要檢查，確保自己進行的
方面不會偏離目標。

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